Sobat Unggul, tau gak sih? saat berpuasa, tubuh harus sehat dan bugar agar tetap semangat menjalankan aktivitas sehari-hari. Salah satu kunci agar tetap bugar saat puasa adalah berolahraga.
Namun, sebagian masyarakat enggan berolahraga karena khawatir dapat menguras tenaga dan membuat tubuh lemas saat berpuasa. Lantas, apakah berolahraga dapat menggangu ibadah puasa?
Berikut tips berolahraga saat puasa dari dua dosen Prodi Olahraga Fakultas Ilmu pendidikan (POR FIP) Universitas Muhammadiyah Jakarta (UMJ) Dr. Surya Rezeki Sitompul, M.Pd dan M. Al Ghani, M.Pd.
Surya Rezeki Sitompul yang berperan sebagai Tenaga Ahli Sport Recovery KONI DKI Jakarta menganjurkan untuk tetap berolahraga saat puasa. Olahraga dapat mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh. Asalkan dilakukan pada waktu dan jenis olahraga yang sesuai.
Saat menjalani puasa, tubuh tidak memperoleh asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu saat berolahraga.
Surya menjelaskan ketika berpuasa tubuh akan mencari cadangan energi. Setelah berjam-jam tanpa makanan, tubuh menghabiskan simpanan energi yaitu kalori dan mulai membakar cadangan kalori. Periode ini disebut dengan Metabolic Switching.
Maka, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di sore hari, pada saat sebelum berbuka puasa. Karena, pada saat sore hari tubuh akan mencapai periode tersebut.
“Bagi yang memiliki presentasi lemak diatas 30% sangat dianjurkan untuk berolahraga saat sore hari sebelum berbuka,” jelas Surya.
M. Al Ghani yang juga memiliki sertifikat nasional sport massage menambahkan bahwa hal penting lain untuk diperhatikan adalah mengatur intensitas dan durasi dalam berolahraga. Jika tidak memperhatikan intensitas dan durasi saat berolahraga, maka menguras tenaga dan membuat tubuh lemas. Karena tidak memperhatikan kondisi tubuh saat berolahraga.
Berikut dua jenis olahraga yang direkomendasikan oleh kedua pakar olahraga dan dosen POR FIP UMJ yang mudah dilakukan bagi Sobat Unggul, untuk mejaga kebugaran tubuh selama berpuasa yaitu body workout dan kardio.
Body Workout
1. Push Up
Gerakan Push Up dapat dilakukan saat waktu santai. Push Up berguna untuk membantu menjaga stabilitas tubuh serta menguatkan otot dada.
2. Sit Up
Gerakan Sit Up berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh, membentuk otot perut dan mengurangi resiko nyeri pinggul.
3. Squat Jump
Saat berpuasa beberapa area tubuh terkadang mengalami penggemukan seperti perut, lengan, paha, betis, hingga pinggul. Salah satu olahraga yang dapat mengatasi itu ialah gerakan Squat Jump.
4. Plank
Gerakan Plank dapat bermanfaat untuk meregangkan bahu, tulang selangka, menegakan postur, melatih fleksibilitas, dan mengurangi perut di lemak.
Kardio
1. Burpee
Burpee adalah salah satu jenis olahraga yang meliputi push up dan gerakan melompat sekaligus secara berurutan. Olahraga ini sangat sederhana dan praktis sehingga mudah dilakukan oleh Sobat unggul di rumah masing-masing. Gerakan burpee dapat menjaga kebugaran tubuh, karena melatih otot-otot tubuh secara menyeluruh.
2. Jumping Jack
Jumping Jack adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan menggerakan seluruh bagian tubuh tidak hanya bagian atas saja. Jumping Jack dilakukan dengan menggerakan tubuh bagian bawah, atas, dan otot perut.
Itulah rekomendasi jenis olahraga yang mudah dilakukan di rumah saat berpuasa. Tentu, sangat penting bagi sobat unggul untuk tetap beraktivitas fisik agar tubuh tetap sehat dan bugar. Namun perlu diingat, lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan.
